فوائد عديدة لحمض الفوليك أسيد, الفوليك أسيد أو ما يعرف بالفولات يتكون من فيتامينات دهنية، تفيد البشرة والشعر والجسم بشكل عام، ويسبب نقصه في الجسم لأعراض شديدة قد تتضاعف وتصل إلى نتائج غير مرضية، ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة.
ما هو الفوليك أسيد Folic acid
الفوليك أسيد عبارة عن مجموعة فيتامينات B التي لا يقوم الجسم بتصنيعها، ولكن يحصل عليها من مصادر خارجية سواء بالطعام أو الأدوية، حتى يتمكن من إتمام أنشطته التي تحتاج إلى الفوليك أسيد.
مصادر طبيعية للحصول على الفوليك أسيد
هناك مصادر كثيرة توفر لنا الفوليك أسيد منها الطعام ويفضل أن تؤكل تلك الأطعمة مطبوخة بدون زيت أو ماء أو بهارات أي بطريقة صحية.
لأن الإضافات على تلك الأطعمة تقلل من نسب الفيتامينات الموجودة بها، بل ويفضل إذا أمكن تناولها نيئة حتى يحصل الجسم على كامل استفادته منها.
ومن تلك المصادر:
- الخضروات الورقية مثل: الخس، السبانخ، السلق، ورق العنب، الملوخية، البروكلي.
- الزيوت الطبيعية من النباتات.
- المكسرات مثل الفول السوداني.
- اللحوم وخاصةً الحمراء، الأسماك، الكبدة، الدجاج.
- الأرز البني.
- حبات التمر.
- الأجبان الطبيعية.
- العسل الطبيعي.
- البازلاء والفاصولياء البيضاء.
- الفاكهة مثل: البرتقال، الفراولة، البابايا، الجريب فروت.
- البيض المسلوق.
- البقوليات مثل الشوفان.
- البطاطس ولكن بقشرها.
أهم فوائد الفوليك أسيد للجسم
يساعد الفوليك أسيد الجسم ليؤدي وظائفه الحيوية بشكل طبيعي، كما أنه يزيد من صحة وطاقة الجسم بشكل كبير، ومنها:
- يساهم في سهولة امتصاص العناصر الغذائية التي تشملها الأغذية والأطعمة المختلفة، وما يتبقى منها يقوم الفوليك أسيد بالتخلص منها بشكل صحي.
- يزيد من مناعة الجسم حتى لا يصاب بالأمراض المعدية والبكتيرية بسهولة.
- يزيد من إنتاج كريات الدم الحمراء والبيضاء، وبدورهما يسرعان من عملية شفاء الجسم من مختلف الأمراض.
- يحمي القلب من الإصابة بأمراض القلب الكبيرة مثل الجلطات ويجعل القلب صحي دائمًا.
- يزيد من نسبة هيموجلوبين الدم حيث يقضي على أنيميا فقر الدم.
- يقلل فرص الإصابة بأنواع متعددة من السرطان.
- يساهم في صحة بناء عضلات الجسم.
- يحسن من الحالة المزاجية والنفسية للشخص.
- يقوي القدرة على التذكر والتفكير.
أبرز فوائد الفوليك أسيد للبشرة
البشرة هي مرآة صحة الجسم، فإذا لم تقومي باختيار أطعمتك بشكل مناسب وصحي ستظهر النتائج على بشرتك، ويمتلك الفوليك أهم الفيتامينات التي تحافظ على البشرة، وتبقيها صحية ونضرة طوال الوقت، ومن فوائده للبشرة:
- يقلل من ظهور التجاعيد, تحدث نتيجة قلة كفاءة الجلد من إنتاج الكولاجين وعدم تنشيط الدورة الدموية، يقوم الفوليك أسيد بتحفيز الجسم ليزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء فيزيد من نسبة أكسجين الدم الواصل لخلايا الوجه، فيحد من ظهور التجاعيد.
- زيادة إنتاج كولاجين الوجه, هناك علاقة بين الفوليك أسيد والحمض النووي بالجسم فهو المسئول عنه، وبذلك يقوم بتحفيز خلايا الجلد الجديدة في الظهور واختفاء الخلايا التالفة، عن طريق زيادة تكوين الكولاجين.
- توهج البشرة, ينشط الدورة الدموية في الوجه حتى يظهر بشكل لامع ومتوهج ومشرق ويجعل الوجنتين متوردتين بشكل طبيعي، وهذا ما ترغب به جميع النساء بكل تأكيد، فواظبي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد.
- إخفاء البقع الداكنة, يساعد بشكل كبير في جعل لون البشرة موحدًا، وذلك لمن يعانون من مشكلة تصبغات الوجه المزعجة.
فوائد الفوليك أسيد للشعر
تصل فوائد الفوليك أسيد للشعر أيضًا ومنها:
- يقلل من كمية الشعر المتساقط، وبالتدريج يوقف تساقط الشعر نهائيًا.
- يحسن من عملية نمو الشعر ويزيد من كثافته، فهو يساعد على سرعة انقسام الخلايا فيزيد نمو الشعر.
- الفوليك أسيد له دور كبير في عدم تكون شيب الشعر مبكرًا.
- المواظبة في تناول الفوليك أسيد يعالج حالات الصلع الوراثي، ويعالج أيضًا مرضى الثعلبة.
- يظهر الشعر بمظهر لامع وصحي وناعم، نتيجة لأنه غني بالفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر.
فوائد الفوليك أسيد للمرآة الحامل
يصف الطبيب للمرأة الحامل الفوليك أسيد في بداية فترة الحمل وهي الفترة التي يبدأ بها نمو المخ والحبل الشوكي للجنين، وقد يصف بعض الأطباء قبل أن تحمل المرأة لكي تتجنب فرص حدوث الولادة المبكرة أو الإجهاض، ومن فوائده للحامل:
- يساهم في جعل الجنين يولد دون أي عيوب خلقية، وخاصةً حالة الشفة المشقوقة والشق الشوكي.
- يحمي الجنين بحيث يجعله يولد بوزن الطبيعي ويحافظ على معدل نموه وهو في رحم أمه.
- يقلل فرص الإجهاض بصورة كبيرة.
- يمنع الجنين من الإصابة بحالة انعدام الدماغ أي عدم اكتمال نمو بعض أجزاء المخ.
- يقلل من احتمالية الولادة المبكرة للجنين، وأي مضاعفات تنتج في فترة الحمل مثل أمراض القلب، الزهايمر.
- يحسن من الحالة المزاجية للمرأة الحال ويبعد عنها الاكتئاب والعصبية.
نتائج نقص الفوليك أسيد بالجسم
يسبب نقص الفوليك أسيد في الجسم أضرار عديدة, نذكر منها:
- ضعف في عظام العمود الفقري.
- هشاشة الأظافر وسهولة كسرها.
- ذبول الوجه وبهتان لون الجلد.
- كثرة الشعور بالتعب والإرهاق العام بالجسم.
- قلة فرص حمل النساء.
- ضعف نمو الشعر وزيادة تساقطه.
- قلة كفاءة الجهاز المناعي فيصاب الجسم بالأمراض بسهولة.
- الشعور الدائم بألم في أعضاء الجسم وعدم القدرة علي الحركة بصورة طبيعية.
الجرعات المناسبة من الفوليك أسيد
بشكل عام تم تحديد الجرعة الموصي بها لكل من:
- الرجال نسبة 400 ميكروجرام.
- النساء نسبة 400 ميكروجرام.
- للحوامل نسبة 500 حتى 800 جرام.
الفوليك أسيد كنز كبير من الفيتامينات للجسم بشكل عام وللشعر والبشرة بشكل خاص, كما أنه مفيد جدًا للمرأة الحامل ومن الأدوية الرئيسية التي يصفها الطبيب لها، وتختلف مصادر الحصول عليه باختلاف الأطعمة.
عزيزي القارئ، نتمني أن تكون قد حققنا لك أفضل استفادة ممكنة، قم بالتواصل معنا ومتابعة كل جديد عبر موقع شملول.