مطويات جاهزة عن هشاشة العظام ، المطوية هي عبارة عن مجموعة من الأوراق التي تقدم بعض من الإرشادات والتوجيهات الهامة والضرورية ومرفق معها مجموعة من الصور والألوان التي تساعد على جذب الانتباه، ومن خلال هذا الموضوع سوف نعرض عليكم بعض الإرشادات والمعلومات المتعلقة بمرض هشاشة العظام، فتابعونا…
كيفية عمل مطويات جاهزة عن هشاشة العظام بشكل يدوي
هناك مجموعة من الخطوات التي يتم إتباعها لعمل مطويات جاهزة عن هشاشة العظام يدوياً، وهي كالتالي:
- يتم إحضار أربع ورقات من الورق المقوى.
- بعد ذلك يتم جلب طبق على شكل دائرة.
- قم بقص الأوراق على شكل الطبق الدائري، وبعد ذلك يتم تثبيت الورق على الطبق أربع مرات.
- يتم الإستغناء عن أي طرف من أطراف الورقة.
- الإلحاق بواحدة من الأجزاء الباقية، وبعد ذك يتم ثنيها جزئيين.
- يتم وضع الطرف المثني تحت وباقي الأطراف يتم وضعه كواقي له.
- قم بتكرار هذه التجربة حوالي 3 مرات.
- ثم ابدأ بكتابة بعض العبارات الإرشادية على المطوية.
عبارات تكتب على مطويات جاهزة عن هشاشة العظام بطريقة يدوية
- تجنب ممارسة الرياضة وأي تمارين قد تؤثر على العظام، بالإضافة إلى الابتعاد عن الحركة بشكل كبير لأنها من أهم المسببات للهشاشة.
- عدم الالتفات لعلاج أمراض الأنيميا وعدد من الأمراض الآخرى مثل فقر الدم الوراثي يؤثر بالسلب على عظامك.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم، لأن الإقلال من تناولها قد يؤثر بالسلب على ضعف العظام.
- إتباع نظام غذائي غير صحي، وشرب مياه غازية بشكل مبالغ فيه.
- من أهم الأسباب التي تساهم في ضعف العظام والتسبب بهشاشة العظام هو التدخين، والذي ينتج عنه تقليل كثافة العظام.
- الإكثار من تناول الأطعمة والوجبات السريعة يساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم والفوسفور الموجود بالجسم، ومن ثم يشعر الفرد بفقدان القدرة في رفع الأشياء الثقيلة التي ينتج عنها التعب والإجهاد.
يتم البدأ بالرسم على الأماكن الفارغة الموجودة بالمطوية، حيث يمكن وضع كمية قليلة من الورود الملونة بالإضافة إلى الأزهار، أو أن يتم الاستعانة بشخص يقف ولا يتمكن من ثني ظهره بشكل سهل.
مع عمل اختبار سريع للألوان وذلك من خلال اختيار الألوان المناسبة للمرحلة العمرية التي تقدم لها المطوية، فإن كانت تقدم للاطفال فيتم اختيار الألوان الفاتحة والزاهية لجذب انتباههم.
كيفية عمل مطويات جاهزة عن هشاشة العظام بشكل إلكتروني
- يتم فتح برنامج الـ word.
- النقر على أيقونة إعدادات الصفحة.
- سوف يندرج من تحتها أربعة اختيارات وهما:
- قائمة التخطيط.
- حجم الورق.
- مصدر الورق.
- الهوامش.
- يتم اختيار حجم الورقة وأبعادها سواء كانت a4/a3.
- ثم قم بوضع الهوامش العليا بالصفحة، بالإضافة إلى الهوامش السفلى وأيضاً من ناحية اليمين ومن ناحية اليسار.
نصائح تكتب على المطوية بشكل إليكتروني
نقدم لكم بعض النصائح التي تحمي من الإصابة بهذا المرض، وهي كالتالي:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد والكالسيوم على سبيل المثال الألبان، بالإضافة إلى الخضروات كالسبانخ والملوخية.
- استمرارية تناول المأكولات الغنية بالزنك كالقرفة واللحوم.
- الحرص على تناول العديد من المأكولات البحرية مرة أسبوعياً، نظراً لاحتوائها على اليود.
- ممارسة الرياضة التي تساعد على تقوية العظام.
- تناول المكسرات، نظراً لغناها بعنصر الماغنسيوم.
التعريف بمرض هشاشة العظام
- هو عبارة عن مرض يصيب العظام، يزيد من حجم الفراغات الموجودة بينهم، وهذا من شأنها ينتج عنه فقدان القوة والكثافة للعظام.
- يمكن لأي شخص أن يصاب بهشاشة العظام وفي أي عمر، ولكنه يكون أكثر انتشاراً لدى كبار السن، وبالتحديد النساء.
- يعتبر هذا المرض من الأمراض التي انتشرت في الآونة الأخيرة في مختلف أنحاء العالم وبالتحديد في الشرق الأوسط.
- ويرجع ذلك إلى الدراسة التي تم إجرائها بدولة الأردن سنة 2008، حيث يوجد حوالي 1008 حالات مصابة بكسور بمنطقة الحوض التي تتم كل سنة.
- وعند قدوم عام 2050 سوف تزداد الإصابة بهذا المرض إلى ما يقرب أربعة أضعاف.
أعراض الإصابة به
هناك مجموعة من الأعراض التي تبين أن الشخص مصاب بهشاشة العظام، وهي كالتالي:
- الإصابة بانحناء الظهر.
- الدهون المتراكمة.
- الإحساس بوجود آلام بالمفاصل والظهر.
- تكسير العظام بشكل سهل عند الإحساس بحركات بسيطة.
أسباب الإصابة بالمرض
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها الإصابة بمرض هشاشة العظام، وهي كالتالي:
- ممارسة عادة التدخين.
- التقدم في السن.
- انخفاض كمية الكالسيوم الموجودة بالجسم، وتناوله بشكل غير ملحوظ.
- عمل الغدة الدرقية بشكل متتابع ومتزايد، بالإضافة إلى جارات الغدة الدرقية.
- قد يكون المرض راجع إلى أسباب وراثية.
- إصابة الشخص بالفشل الكلوي.
- الاستمرار في تناول الكورتيزون لمدة طويلة.
- إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام.
- معاناة الشخص المصاب من الصرع، وتناول الأدوية الخاصة به التي تساعد على الشفاء.
- شرب الكحول والكافيين بطريقة مفرطة.
- الابتعاد عن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
- تجنب تعرض الجسم لأشعة الشمس يومياً، وهذا من شأنه يؤثر على نمو الطفل.
- انقطاع الطمث بسن مبكر قبل مجىء سن اليأس.
- الحمل لفترة تزيد عن ثلاث مرات متواصلة.
- الرضاعة لفترة قد تتجاوز الستة أشهر.
- النحافة الشديدة.
- قلة التعرض للشمس، وذلك بسبب احتواء اشعة الشمس على فيتامين د والذي بدوره يقي من هذا المرض.
كيفية علاج مرض هشاشة العظام
هناك مجموعة من العلاجات التي يجب إتباعها لعلاجه، وهي كالتالي:
- ضرورة الالتزام بتناول الأدوية التي تزيد من كثافة وقوة العظام، حيث تم تصنيعها من خلال الاعتماد على أسماك السالمون.
- الحرص على تناول جميع الأطعمة الغنية بالكالسيوم على سبيل المثال الجبن والزبادي والحليب.
- ضرورة إتباع بعض الإرشادات والنصائح عند الجلوس بطريقة صحية، حيث يجب أن يقوم الظهر بشكل مستقيم، ولا يجب القيام من مكانك بشكل مفاجئ.
- تناول المأكولات البحرية بجميع أنواعها، بجانب جميع المكملات الغذائية.
- لابد من الاستشارة الطبية وتناول المسكنات الطبية التي قام الطبيب بوصفها.
طرق الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام
هناك مجموعة من الطرق التي ينصح بإتباعها، للحماية من الإصابة بهذا المرض، وهي كالتالي:
- لابد من ممارسة الرياضة بشكل مستمر، مثل رياضة الجري أو طلوع السلم.
- على الشخص أن يتعرض باستمرار لأشعة الشمس، حتى يحصل على فيتامين d وهو هام جداً لقوة وسلامة العظام.
- الابتعاد عن تناول الكحوليات أو المياه الغازية التي ينتج عنها هشاشة العظام.
- عمل فحوصات باستمرار عن المرض، والحرص على القيام بعمل الأشعة والتحليلات الضرورية.
- لابد من إتباع نظام غذائي غني بالبروتين الضروري، حتى يقوم ببناء الخلايا.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل كبير على فيتامين د.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين كالشاي والقهوة.
- لابد من تناول المكملات الغذائية على سبيل المثال أوميجا 3 وفيتامين د.
وكان لهشاشة العظام مجموعة من الأسباب التي أدت إلى ظهورها، بالإضافة إلى مجموعة من الأعراض التي تجعل الفرد على دراية بأنه مصاب، وعليه أن يعالجها باستشارة الطبيب، أو من خلال إتباع نظام غذائي سليم غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ومن هنا نكون وصلنا إلى نهاية موضوعنا لليوم، وتناولنا فيه مطويات جاهزة عن هشاشة العظام ، يسعدنا تلقي استفساراتكم عن طريق التعليقات، وسوف يتم الرد عليكم على الفور.