كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان، يلعب النوم دور رئيسي في صحة الفرد مثل الأكل والشرب والتنفس أيضا، لذلك يجب أخذ الفرد الوقت الكافي للنوم والراحة والاستقرار وهدوء النفس، لذا يبحث البعض عن عدد ساعات النوم الطبيعي والتي تختلف حسب عمر الشخص وصحته.

  • تختلف عدد ساعات النوم من شخص لأخر حسب العمر فلا توجد عدد ساعات نوم ثابتة.
  • يحتاج فئة كبار السن إلي حوالي نفس عدد الساعات التي يحتاجها الشباب، لأن البالغون الأكبر سناً يكون النوم لديهم أقل عمقاً ويستيقظون عدة مرات في الليل.
  • هناك عدد ساعات يحتاجها أي إنسان طبيعي وهي التي تعمل على راحة الجسم والعقل من 7 الى 8 ساعات من النوم يوميا.
  • ولكن تختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر في مرحلة الطفولة إلى شخص في مرحلة المراهقة وتخلف عند الرجال وأيضا عند السيدات، ولذلك تختلف ساعات النوم علي حسب الفئة العمرية .

ساعات النوم الطبيعي

عدد ساعات النوم الطبيعي حسب الفئة العمرية

  • يحتاج الأطفال حديث الولادة من اول يوم ولادة حتى ثلاثة أشهر عدد ساعات النوم الطبيعي هي من 14 إلى 17 ساعة كل يوم .
  • وأيضا الرضع من 4 اشهر الي 11 شهر يحتاج من 12 الي 15 ساعة يوميا.
  • الأطفال في المرحلة العمرية من سنة إلى سنتين عدد ساعات النوم من 11 الي 14 ساعة يوميا .
  • وفي مرحلة من 3 الي 5 سنوات من 10 الي 13 ساعة  كل يوم .
  • والفئة العمرية من 6 الي 13 سنة يجب ان يكون عدد ساعات النوم من 9 إلى 11 ساعة .
  • وأيضا مرحلة المراهقين من سن 14 الى 17 سنة  يحتاجون ساعات نوم من 8 الي 10 ساعات نوم كل يوم .
  • وأيضا في البالغين الأصغر سنا من 18 الى 25 سنة يحتاجون إلى النوم من 7 الي 9 ساعات يوميا .
  • الفئة العمرية الكبار من 26 إلى 64 قدرة النوم لديهم من 7 الي 9 ساعات يوميا .
  • كبار السن الذين تتراوح الفئة العمرية ما بين 65 إلى ما فوق تحتاج من 7 ساعات نومه إلى 8 ساعات كل يوم .

تعرف على…الطفيل المسبب لمرض النوم الافريقي 

كم عدد ساعات النوم الطبيعي للرجال

  • برغم من ان أي انسان طبيعي يحتاج الى النوم من 7 الي 8 ساعات فقط يوما، ولكن تختلف بشكل عام لأن معظم النساء تنام أكثر من الرجال بشكل كبير.
  • لذلك يعاني الكثير من الرجال من النوم الخفيف وبعض المشاكل مثل اضطرابات النوم غير مشخصة، وهي بسبب ضغوط العمل والضغوطات النفسية وأيضا يسبب الصداع المستمر، وأمراض القلب وأيضا الصرع، لذلك يجب تحسين جودة الراحة الليلية مثل الالتزام بجدول نوم والاستيقاظ وإيقاف الأجهزة الالكترونية قبل ساعة من النوم.
  • يجب الالتزام بروتين يساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ تناول وجبة خفيفة والنوم فترة كافية من الوقت علي حسب فئة العمرية.

ساعات النوم الطبيعي

هل النوم 7 ساعات كافية

  • يوجد فرق  كبير بين مقدار النوم التي تحتاجه والذي يمكنك الحصول علية والمقدار التي تحتاجه للعمل به، لذلك وفقا للدراسات الطبية وأيضا المعاهد الوطنية للصحة قالت الآتي:
  • يجب على الشخص البالغ النوم 7 ساعات في الليلة الواحد في المجتمع سريع المدي في النوم من 6 الى 7 ساعات في الواقع جيد جدا، وتجعلك قادر على العمل لمدة 6 ساعات.
  • ولكن لا تجعلك تشعر بتحسن ولا يمكنك أن تنجز المزيد وانها تعتبر وصفة الحرمان المزمن من النوم، لذلك يمكنك نوم ساعة أو ساعتين إضافيتين في السرير لتصبح قادر على إنجاز المزيد من العمل
  • تختلف المتطلبات من شخص الى اخر مثلا يحتاج معظم البالغين وقت كافي للنوم من 7 الي 9 ساعات كل يوم، فهذا يجعلهم في افضل حالاتهم ويجعلهم قادرين على العمل بشكل افضل.
  • إنما الأطفال والمراهقين يحتاج ساعات نوم اكثر برغم من ان عند تقدم السن يحتاج إلى انخفاض، لكن لايزال جميع كبار السن يحتاج إلى أكثر من 7 ساعات نوم لان كبار السن غالبا ما يجد صعوبة في النوم.

أهمية النوم للجسم

النوم واحد من أحد الأمور الهامة جدا أن الإنسان يقضي ثلث حياته نائما لذلك له أهمية كبير وهي :

  • يعمل النوم علي تحسين من فترة اليقظة وجودتها لتكون أكثر نشاطا به .
  • يقوي من القدرة على التركيز والانتباه لذلك هو شيء مهم لدي الانسان .
  • تحسين من قدرات التعلم بشكل كبير فهو يجعلك أكثر استيعاب للمعلومة
  • يعمل علي جعل الحالة المزاجية في احسن حال ويجعل قدرتك البدنية أكثر من رائعة فهو يعمل على راحة الجسم بشكل كبير.
  • تحسين الصحة العامة بشكل رائع وأيضا يعزز من الانفتاح الاجتماعي .
  • يعمل على تعزيز جهاز المناعة وتقوية وظائف المناعة ويقلل من نزلات البرد .
  • يخفف من خطر الإصابة بمرض السكر لأنه يحمي من التغيرات الهرمونية.
  • يساعد علي انقاص الوزن بشكل كبير وملحوظ لأن الأشخاص الذي تصاب السمنة المفرطة هي التي لا تنام لوقت كافي .
  • يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب وأيضا امراض السكتة الدماغية، لذلك يجب الحصول على وقت كاف من النوم لعدم الإصابة بسكتة دماغية .

إرشادات للتحسين من جودة النوم

يوجد بعض الإرشادات يجب أن تتبعها للتحسين من جودة نومك وللحصول على نوم كافي وصحي وهي :

  • يجب الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ فهذا يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية .
  • أن تقوم بتكوين بيئة مريحة للنوم والاسترخاء ويجب أن تكون هادئة ومظلمة وأيضا باردة .
  • عدم تناول الكافيين في الأوقات بعد الظهر أو في فترة المساء .
  • عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم والحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم .
  • ممارسة الرياضة يساعد على الانتظام في النوم المبكر وأيضا عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يحسن من جودة نومك.
  • يجب عدم الذهاب الى السرير الي عند الشعور بالنعاس .
  • إذا كنت تجد صعوبة أثناء النوم خلال عشرين دقيقة فيجب الذهاب للقيام بنشاط خفيف يساعدك على النوم.
  • يجب عدم اتخاذ قيولة من بعد الساعة 3 مساء .
  • احرص على عدم إتمام واجباتك الدراسية في نهاية اليوم.
  • كتابة قائمة المهام اليومية قبل الخلود للنوم لأنه تساعد علي التقليل من حد التفكير قبل النوم .
  • يجب ممارسة الأنشطة الخفيفة والهادئة في المساء.
  • التقليل من استخدام المحفزات وقت النوم مثل التلفزيون والألعاب الالكترونية واستخدام الحاسوب قبل النوم .

ما هي اضطرابات النوم

يوجد العديد من الضغوط والمشاكل التي تسبب اضطرابات النوم مثل ضغط العمل والاكتئاب وبعض المشاكل النفسية وأيضا يسبب اضطرابات النوم العديد من الامراض ومن اهم هذه الامراض :

  •  الأرق
  • وأيضا المشي أثناء النوم
  • يؤدي إلى بعض الكوابيس أثناء النوم
  • والنوم القهري
  • ويؤدي إلي أيضا الذعر الليلي .
  • عدم التركيز

إذاً جميع المخلوقات على وجه الأرض تحتاج إلى نوم لأنه من الأشياء الأساسية في الحياة بل والأكثر أهمية، وأيضا يلعب دور رئيسي في صحة الإنسان لأنه ذات أهمية عالية جدا في الحياة لأن النوم هو أول وظيفة رئيسة للمخ في بداية الحياة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *