قد كان السهر يلازمني طوال الوقت؛ وخاصةً عقب انتهاء شهر رمضان، وذلك لظروف الحياة والعمل من حولنا حيث كنت مثل معظم الناس ينقلب ليلى نهار والعكس في رمضان، ولكن حينما بدأت آثار الأرق والسهر تظهر عليّ قررت تغيير نمط يومي، ومع تبدل حالي من الكسل والخمول للنشاط والحيوية .
قبل سرد وجب الاعتراف أني عانيت كثيرًا من مشاكل السهر وأثره، فمع زيادة السهر واستمراره شعرت إنني لست بخير؛ فالسواد قد صبغ حول عيني ولم أعد أقوى على السعي إلى تنفيذ خططي المستقبلية كما أنني لم أحقق أي تقدم يذكر.
ولذلك قررت جديًا البحث عن كيفية التخلص من السهر، خصوصًا حينما اكتشفت أن عادة السهر تمتد وتنتقل إلى أبنائنا الصغار، فنجد أنهم يسهرون لساعات متأخرة في اللعب على الأجهزة الإلكترونية ويضر هذا السهر على أدائهم الدراسي، وقد ينامون أثناء شرح المدرسين بالمدرسة.
وعليه وجدت أنه لضمان نجاح تجربتي مع النوم المبكر يجب ترك كافة الأشياء التي قد تشغل بالي، وقد قمت بذلك بالفعل فأصبحت بمجرد أن تدق الساعة التاسعة مساءً أترك هاتفي الجوال وأدخل غرفة نومي واستلقي بهدوء.
وكنت أحاول قد الإمكان ألا أفكر في أي شيء، وقد نجح الأمر فلم يمر 15 دقيقة حتى غطت في نومًا عميق، ليس من المرة الأولى ولكنه نجح وظهرت آثار ذلك على يومي، فأنا أخيراً استيقظت بحيوية ونشاط لم أعهده.
تجارب أخرى مع النوم المبكر
عقب أن شرحت لكم تجربتي مع النوم المبكر والتي كانت بسيطة في خطواتها عظيمة في نتائجها، رغبت في البحث عن بعض التجارب الأخرى، ومنهم:
التجربة الأولى كانت لسِيدة تعاني من إدمان الهاتف ومراسلة صديقاتها على مواقع التواصل الاجتماعي ولكن لاحظت انزعاج زوجها من الأمر فقررت التخلص من السهر والأرق، واتخذت هذه النصائح سبيلًا لتحقيق غايتها، والتي حصرتها فيما يلي فتقول على لسانها:
- كنتُ أقوم بإطفاء أجهزة الكمبيوتر والهاتف الذكي قبل موعد النوم بفترة كافية؛ لا تقل عن ساعة حتى لا أشعر بالتشتت، وأتخلص من الإشعاعات الضارة من هذه الأجهزة.
- بالإضافة لاهتمامي بعمل روتين يومي خاص بي قبل النوم، مثل العناية ببشرتي ليلًا، أو قراءة رواية مع شرب مشروب دافئ في مكان هادئ.
- كذلك تجنب شرب المنبهات كالقهوة والشاي من بعد العصر، حتى لا ينشط عقلي ليلِاً بفعل الكافيين.
- كما توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، بل صرت أمارسها نهارًا لكي تساعدني على النوم عميقًا ليلًا.
- ومن ناحية أخرى كنت أقوم بوضع القليل من زيت اللافندر في مبخرة داخل الغرفة قبل وقت النوم لكي تنتشر الرائحة بالغرفة، لأن اللافندر يساعد على الاسترخاء في النوم.
- وحرصت على أن أجعل موعد نومي ثابت يوميًا لأنه يساعد على النوم بعمق.
للمزيد من : كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان
تجربة صديقتي مع النوم المبكر
جميعنا يعلم أن النوم المبكر له عدة فوائد، وقد تعرفت على بعضها خلال تجربتي بخصوص النوم الباكر ، ولكن ساعدتني صديقتي في التعرف على الكثير منها، حيث قالت: مع استمرار السهر وزيادة أضراره اضطررت للذهاب للطبيب، فأخبرني بما يفعله النوم المبكر بجسدي، هو يساعد في حماية خلايا الجسم في فترة النوم وكذلك تجديدها.
بالإضافة للوقاية من التعرض لمختلف الأمراض النفسية مثل الإكتئاب والقلق المرضي والتوتر؛ لأنه في فترة النوم يقوم الجسم بإفراز العديد من الهرمونات ومن أهمها هرمون الميلاتونين، والذي يحسن المزاج ويحفز الشعور بالسعادة والتفاؤل.
وعلاوةً على ذلك فهو يساعد على الوقاية من التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات، والحماية من الإصابة بأمراض الشرايين.
واستكملت حديثها قائلة: لاحظت أثناء تجربتي مع النوم المبكر نزول وزني وعندما بحثت علمت أن النوم المبكر يساعد على التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على رشاقة الجسم، كذلك فهو يساعد في تنظيم نسبة السكر بالدم، ولذلك فالنوم مبكراً هام جدًا لمرضى السكري، فضلًا عن التخلص من السموم المتراكمة في الدم.
فهو أيضًا يحمي الجهاز الهضمي للإنسان، ويعمل على تنظيم عملية الأيض بطريقة سليم، وأخيرًا فقد ازداد نشاطيّ وتركيز بشكل ملحوظ.
قد يهمك : من عمر كم يصوم الطفل
اضرار السهر على جسم الإنسان
ظهرت أضرار عديدة على جسدي في فترة الأرق والسهر التي كنت أمر بها، ولكن الحمدلله قد زالت جميعًا بعد نجاح تجربتي حول النوم المبكر وما يلي:
- انعدام التركيز والتشتت، مع القلق المستمر.
- بالإضافة للغضب السريع والعصبية الزائدة.
- كما أنه يمكن حدوث خلل فى الجهاز المناعى.
- كذلك قد يحدث تشوهات في العظام أو ألم قوي نتيجة انحناء العمود الفقري أو الجلوس المستمر.
- وبالطبع هو السبب الرئيسي في الهالات السوداء، وأثره الجلي في ظهور التجاعيد والخطوط الرقيقة وإجهاد تحت العينين.
- أيضًا قد يتسبب في إصابة القلب وفي إجهاد الجسد والتعب المزمن.
- وأخيرًا الصداع المزمن.
يُمكنك الاطلاع على : فضل سورة الدخان قبل النوم ومقاصد هامة تتضمنها
ما هو عدد ساعات النوم الكافي
بعد نجاح تجربتي مع النوم المبكر كنت أقرأ كثيرًا حول ساعات النوم اللازمة لمنح الجسم الراحة والسكينة، وقد وجدت أن جسم الإنسان البالغ يحتاج من 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل.
حتى يستعيد الجسم نشاطه وصحته، وقدّ ثبت في بعض الدراسات أنّ زيادة عن 60% من الأشخاص البالغين لا يحصلون على ساعات النوم الموصي بها.
شاهد أيضا:- افضل دعاء قبل النوم قصير مكتوب ومستحب