حمية المحارب هي شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتطلب الصيام لمدة عشرين ساعة في اليوم، ثم الإفراط في تناول الطعام لمدة أربع ساعات، تستند هذه النظرية إلى فكرة أن أسلافنا الأوائل أمضوا أيامهم في البحث عن الطعام والصيد والتجمع أثناء النوم أثناء النهار، يقضون اليوم بأكمله في البحث عن الطعام والصيد، وهذا النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة خاصة بين الأشخاص الذين يمكنهم الصيام لفترات طويلة من الوقت.
تجربتي مع رجيم المحارب
تحكي سيدة عن تجربتها مع رجيم المحارب، حيث تقول أنه من أحدث الطرق المتبعة التي قامت بها لفقدان الوزن، وهي شكل من أشكال الصيام المتقطع، وهي طريقة لتناول الطعام تقيد فيها ما تأكله (غالبًا ما تصوم تمامًا) خلال فترة زمنية محددة خلال اليوم ولا تأكل إلا خلال عدد معين من الساعات.
لقد حظيت باهتمام كبير خلال السنوات القليلة الماضية، وأخذ نظام المحارب الغذائي الأمر إلى أقصى الحدود، على الرغم من أن تجربتي مع رجيم المحارب تعتبر من الناجحين الجدد في نظر البعض في الوقت الحالي، إلا أنها ليست جديدة، إنه مبني على كتاب من تأليف أوري هوفميكلر.
نُشر لأول مرة في عام 2001 فهو ليس طبيبًا ولا خبير تغذية، ولكنه مهتمًا بالتغذية ولكي تصل إلى هذه الخطة يمكنك اتباع عادات قدامى المحاربين.
لا يعتمد نظام المحارب الغذائي على أي نوع من البحث العلمي، ولكنه نظام غذائي سوف يمنحك “طاقة عالية، وقوة متفجرة، وجسم أكثر رشاقة وأكثر صلابة.”
رجيم المحارب
بعد ذكر تجربتي مع رجيم المحارب وما هو، الآن سوف نوضح مدة الصوم برجيم المحارب وهو:-
- يعد نوع صعب بعض الشيء لأن الصوم يتم على مدى عشرين ساعة، وهو من أنواع الصيام المتقطع.
- لا يلزم الصيام 20 ساعة كاملة بدون أكل وشرب.
- من ناحية أخرى، يمكنك تناول مشروبات خالية من السكر مثل المياه النظيفة وأنواع مختلفة من الشاي والقهوة.
- نوّع مصادر طعامك قدر الإمكان خلال الساعات الأربع المتبقية من تناول الطعام.
- هذا لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
- بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن العلم لا يدعم كل مبادئ هذا النظام الغذائي.
- بدلاً من ذلك، تم تطوير هذه الاستراتيجية لصالح متخصصي التغذية.
شاهد أيضا : اسرع و اقوى رجيم في رمضان
الوجبات المسموح بها في حمية المحارب
في سياق الحديث عن نتائج تجربتي مع رجيم المحارب ونظرًا لأن نظام Warrior الغذائي يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتين .
خلال الساعات الأربع الأخرى من اليوم، فلا توجد أطعمة يجب تجنبها، فيما يلي بعض الوجبات والمشروبات المسموح بها في نظام المحارب الغذائي من خلال موقع stolles.si :
الفواكه والخضروات:
- نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الفاكهة والخضروات، فمن الأفضل تناولها حتى لو لم تعجبك حقًا.
- حاول أن تأكل أجزاء صغيرة من الفاكهة والخضروات لأن هناك العديد من الأصناف المختلفة بالإضافة إلى الفاكهة.
- تأكد من تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية كل يوم.
القمح:
- دقيق الشوفان والكينوا والأرز والبرغل وخبز القمح المنبت كلها خيارات ممتازة لتوفير التغذية أثناء تناول الطعام.
منتجات الألبان:
- في هذا النظام الغذائي، يتم تشجيع منتجات الألبان النيئة وكاملة الدسم.
البروتينات:
- ينصح أولئك الذين يتبعون حمية المحارب بتناول الكثير من البروتين.
المشروبات:
- يسمح لك نظام Warrior الغذائي بتناول أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية أثناء الصيام وأي مشروب من اختيارك أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تشمل توصيات النظام الغذائي أيضًا الماء والقهوة السوداء والحليب العضوي.
الوجبات المحظورة في حمية المحارب
لقد تم ذكر أهم المعلومات عن تجربتي مع رجيم المحارب، ولكن لابد من التعرف على بعض الوجبات المحظور تناولها بالنظام الغذائي.
كما لا يحتوي نظام Warrior الغذائي على أي أطعمة أو مشروبات محظورة، على الرغم من أن أي نظام غذائي يجب أن يهدف إلى الحد من الأطعمة التالية:
| الأطعمة المصنعة بالسكر: | تحدث العديد من الأمراض المزمنة بسبب النظم الغذائية السكرية تقليل السكر المضاف، بما في ذلك السكري وأمراض الأمعاء . |
| الأطعمة المالحة: | على الرغم من أنها قد تبدو لك أفضل من الأطعمة السكرية. لكن الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تضر أيضًا بمستوى السكر في الدم . |
| المشروبات السكرية: | قلل من تناول المشروبات المحلاة مثل الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر. يعتبر عاملاً رئيسياً في الإصابة بالأمراض وتسوس الأسنان وزيادة الوزن. |
فوائد حمية المحارب
بعد معركة تجربتي مع رجيم المحارب نذكر أن الفوائد تتمثل في الآتي :
فقدان الوزن:
- ففي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا وجباتهم اليومية في غضون 4 ساعات لديهم نسبة أقل من كتلة الدهون من أولئك الذين تناولوا نفس الكمية من الطعام المنتشرة على مدار اليوم.
تحسين صحة الدماغ:
- يتم الترويج لنظام Warrior الغذائي باعتباره نظامًا غذائيًا مفيدًا لصحة الدماغ، ومن خلال فحص نتائج الدراسات التي أجريت على الصيام المتقطع.
- وجد الباحثين أن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يساعد في تقليل علامات الالتهاب المرتبطة بانخفاض الوظيفة الإدراكية في مخ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام المتقطع له تأثير مضاد لمرض الزهايمر.
الوقاية من الأمراض المزمنة:
- تلعب حمية المحارب دورًا كبيرًا في الوقاية من الالتهابات الناجمة عن الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان، وفقًا لبعض الدراسات.
تنظيم سكر الدم:
- يعتبر نظام Warrior الغذائي أحد الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى السكر من النوع الثاني، حيث لاحظ الباحثون في دراسة أجريت على 10 أشخاص مصابين بهذا المرض المزمن.
- أن الصيام لمدة 20 ساعة لم يساعدهم فقط على إنقاص الوزن، بل ساهم أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم
شاهد أيضا :فوائد خل التفاح للتخسيس والرجيم
الآثار الضارة لرجيم المحارب
حمية المحارب لها العديد من المزايا، ولكن لها أيضًا العديد من العيوب، خاصةً بالنظر إلى أنها من الحميات الغذائية ليس بالنظام الأمثل المتبع، ومن بين هذه العيوب ما يلي:
- من الصعب جدًا أن تصوم لمدة 20 ساعة في المرة الواحدة، ويمكن أن تشعر بالرغبة الشديدة والجوع وأعراض أخرى.
- يمكن أن ينتج الإفراط في تناول الطعام عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإشارات الجوع.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على الرغم من حقيقة أن العديد من أنواع الصيام تنطوي على تقليل السعرات الحرارية.
- من الممكن تناول وجبة دسمة أثناء اتباع نظام غذائي للمحارب لمدة أربع ساعات بسبب الرغبة الشديدة أو الشعور بالحرمان.
- يعتبر غير مناسب لعدد كبير من الناس ويسبب نقص التغذية.
شاهد أيضا:-فوائد الذرة المشوية للرجيم والحامل ومرض