تجربتي مع ممارسة الرياضة والتدريب يومياً في المنزل

هل ترغب في الحصول على جسم رشيق متناسق بأبسط الطرق؟ يمكنك ذلك بعد الاطلاع على تجربتي والتي كنت أقوم فيها بعدد هام من الخطوات، تأكد لي أن ممارسة الرياضة بانتظام والحرص على أداء التدريبات بشكل منتظم وسليم؛ من شأنه أن يمنح لي القوام المطلوب، ومن حسن حظي أن صالات الألعاب الرياضية تنتشر بالقرب من منزلي، الأمر الذي سهل لي اختيار مواعيد التدريب المناسبة .

تجربتي مع ممارسة الرياضة والتدريب في البيت

تعرفت عن طريق عدد من المواقع المحلية والعالمية على أنسب وقت لممارسة الرياضة في البيت، ومن خلال تجربتي مع الرياضة سوف أطلعكم على أنسب وقت للتدريب:

• ممارسة التمارين الرياضية في فترة الصباح أتاحت لجسمي الحصول على عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
• كما يتيح لي أداء التمارين في الفترة الصباحية زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• أشار أخصائي جراحة العظام والطب الرياضي في تشارلستون بساوث كارولينا، وهو د/ David Geier، أن ممارسة الرياضة بعد انتهاء يومي الحافل ينتهي غالباً بالضغط على وقت التمرين.
• كما أتضح لي أن التدريب صباحاً جعلها بمثابة عادة يومية مستمرة.

تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

كان قد تمكن مني اليأس وتأكدت بأني لا أستطيع إنقاص وزني للأبد، ولكن تغير رأيي كليًا حينما التقيت أحد الأشخاص من محبي ممارسة الرياضة؛ وهو يبلغ من العمر 65 عاماً، والذي بدأ حديثه بـ تجربتي مع ممارسة الرياضة والتدريب كانت مميزة، حيث:

• أنه فور التقاعد اكتسبت المزيد من الوزن.
• لكنه مع البحث والإستماع إلى النصائح الطبية المختصة؛ تمكن من اتباع نظام غذائي صحي يقي من أمراض الشيخوخة.
• بعد اتباع هذا النظام استطاع إنقاص وزنه، ماعدا منطقة البطن التي أصبحت مترهلة، وبعد متابعته لعدد من فيديوهات اليوتيوب؛ بدأ باتباع تمارين رياضية لنحت البطن.
• بعد شهر واحد استطاع إعادة شكل بطنه لشكلها السابق.

للمزيد من:-إذاعة مدرسية عن الرياضة كاملة

التخلص من الوزن عقب الحمل والولادة

تعد هذه التجربة من أكثر التجارب تحفيزًا فقد تمكنت صديقتي من فقدان الوزن ليس بسهولة، ولكنها ثابرت حتى انتصرت، ووصلت للوزن المثالي، حيث أخبرتني:

• أن تجربتها مع ممارسة الرياضة والتدريب بدأت عقب الولادة فمنذ حوالي 14 شهرًا كانت في فترة الحمل.
• وبمجرد انتهاء الشهر 3 من الحمل بدأ وزنها في الزيادة؛ إلا أنها اعتقدت أن ذلك أحد الأمور الطبيعية خلال الحمل، وأن وزنها سوف يعود كما سبق بعد الولادة.
• لكنها بعد الولادة وأثناء الرضاعة فوجئت بأن وزنها لم يعد كالسابق كما توقعت.
• لذا نصحها أحد أصدقائها أنه مع ممارسة الرياضة والتدريب فمن الضرورة التوجه إلى أحد الأطباء للتخلص من الوزن الزائد.
• أشار الطبيب عليها بأهمية اتباع نظام غذائي متكامل؛ يتيح لها تناول الخضروات والفواكه والبروتين.
• عندما بدأت باتباع هذا النظام تغير وزنها، لكن كانت هناك العديد من الترهلات في بعض المناطق من جسمها.
• لذلك كان عليها أداء التمارين الرياضية المناسبة للتخلص من تلك الترهلات بسرعة.

قد يهمك الاطلاع على :-فوائد الجمباز للأطفال والسن المناسب لتعلمه

تجربتي مع ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل

في تجربتي استطعت من خلالها الالتزام مع مجموعة بأحد التحديات الرياضية، والتي سوف أطلعكم عليها فيما يلي:

• مدة التحدي الرياضي كانت 30 يوماً، وهو تحدي بسيط يتطلب التّمرن كل يوم.
• أداء التمرين لابد أن يكون خلال اليوم إما في البيت أو في الخارج أو في الصالة الرياضية.
• تتراوح مدة التمرين من 30 دقيقة الى ساعة يومياً.
• يتطلب أداء التمرين إجراء قياسات الجسم قبل البدء.
• من أهم تلك القياسات: الطول، الوزن، نسبة الدهون، نسبة المياه في الجسم، قياس الذراعين، قياس الأفخاذ، معدل ضغط الدم.
• يعتمد بدء التمرين على تدوين قدرتي على الجري لمدة 10 دقائق يومياً.
• كان من السهل للغاية حصولي على كل هذه المعلومات من أي صالة رياضية في المنطقة.
• بعد نهاية التحدي تحتم عليّ أداء نفس القياسات في نفس المكان للتأكد من نجاح التجربة.

تابع قراءة المزيد من :-فوائد الجري للجسم يوميا في الصباح

تجربتي مع الرياضة لمدة شهر

أسعدني عقب تجربتي في ممارسة الرياضة والتدريب أن فقدت الكثير من وزني، وذلك لما امتازت به تجربتي مع الرياضة لمدة شهر، والتي جاءت على النحو التالي:

• أداء التدريب الصباحي يومياً لمدة شهر كامل.
• استطعت من خلال هذه التجربة الاهتمام الشديد بجسمي، مع عدم الضغط على نفسي في الأيام التي احتجت فيها إلى ذلك.
• أخبرت نفسي طوال التجربة أن تخطي يوماً واحداً يوفر لي السقوط مرةً أخرى.
• على الرغم من أن الأطباء يوصون بأيام راحة بين الحين والآخر للسماح للعضلات بالشفاء.
• إلا أنني بعد نهاية الشهر، حافظت على الروتين الجديد للتدريب في الصباح الباكر.
• كانت فوائد تجربتي جيدة للغاية وفرت لي عدم العودة مرة أخرى لما قبل التجربة.
• خلال تجربتي اكتشفت أنني فقدت 4 أرطال من وزني.

تجربتي مع الرياضة بدون رجيم

من خلال تجربتي مع ممارسة الرياضة بدون رجيم اكتشفت أن الطعام ليس له دور في زيادة الوزن كما هو شائع، حيث:

• كان السبب الرئيسي في زيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
• أدت الزيادة في هذه السعرات الحرارية إلى السماح بتخزينها في الجسم على هيئة طبقات دهنية.
• هذه الطبقات تركزت بشكل كبير في منطقة البطن والخصر.
• أدت الرياضة التي كنت أمارسها أثناء يومي، مع محاولة تناول سعرات حرارية أقل في اليوم؛ إلى حصولي على النتائج المرجوة.
• تمكنت من تناول جميع أنواع الأطعمة، لكن بدون إفراط نهائياً.

أفضل الرياضات لتخفيض الوزن

اكتشفت من خلال تجربتي أن هناك عدد من التمارين التي يجب ممارستها بهدف إنقاص وزن الجسم بشكل كامل، ومن أهم هذه التمارين:

شاهد أيضا:-موضوع تعبير عن الرياضة بالمقدمة والخاتمة