فوائد تمرين العقلة للعضلات, يعد تمرين العقلة أحد التمارين الصعبة التي يهتم الكثير من الأشخاص القيام بها لتقوية عضلاتهم والحصول على جسم وقامة رياضية مميزة، وعلى الرغم من المتعة الكبيرة التي يتصف بها هذا التمرين إلا إنه يعد من التمارين الصعبة التي تحتاج إلى جهد وقوة بدنية كبيرة.
فوائد تمرين العقلة
تتعدد فوائد تمرين العقلة وتشمل:
- تعد أولى فوائد هذا التمرين في إنه يمكن القيام به دون الحاجة إلى وجود أدوات كبيرة.
- ويحتاج الشخص الراغب في أداء التمرين إلى عقلة فقط لكي تقوم بحمله وتسهل عليه مهمة أداء التمرين.
- كما إنه من التمارين السهلة التي يمكن أدائها في البيت بكل سهولة.
- يستهدف تمرين العقلة الكثير من عضلات الجزء العلوي في الجسم ويساعد في تقويتها وتنشيطها.
- ويساعد أيضًا في تقوية عضلات الظهر واليدين والكتف.
- يعتمد هذا التمرين على استخدام قبضة اليد في حمل الجسم بالكامل وبالتالي يساعد في تقويتها بشكل كبير.
- يمكن هذا التمرين من استخدام اليد في الأنشطة اليومية بسهولة كبيرة.
- يمكن هذا التمرين من حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وهو ما يعجز عنه المجهود العادي.
- ويتم ذلك من خلال بناء العضلات التي تحل محل الدهون وتساهم في تنسيق شكل الجسم.
- ويتحكم تمرين العقلة في تغيير شكل العضلات من خلال تعديل طريقة القيام بالتمرين.
- ويتم ذلك من خلال تغيير شكل قبضة اليد والذي بدوره يساهم في تغيير العضلات.
أهمية تمرين العقلة
تتمثل أهمية تمرين العقلة في:
- يساعد تمرين العقلة في تعزيز الثقة بالنفس نظرًا لأنها تمنح الجسم مظهر رياضي وجذاب وقوي ومشدود.
- يعيد هذا التمرين هيكلة العضلات في الجسم ويشكلها من جديد.
- يمكن زيادة حدة التمرين من خلال ربط الأوزان في محيط الخصر وبالتالي يحتاج القيام به إلى قوة كبيرة.
- تساهم العقلة في شد عضلات الظهر والأكتاف.
- يقوي هذا التمرين أيضًا من عضلات الساعد والذراع بشكل كبير.
- تمنح العقلة الجسم والعضلات قدرة أكبر على التحمل والصبر ويساعدهم على إنجاز الأعمال المطلوبة منهم.
- وتتمثل الأهمية الكبرى لهذا التمرين في دورة الكبير على اطالة القامة لذلك يهتم بالقيام به العديد من الأشخاص.
- كما يزيد من مرونة الجسم وليونته ويجعله أكثر قدرة على القيام بالتمارين الرياضية الآخرى.
- يزيد من قوة أعصاب الجسم ويحافظ على التوازن والتماسك الداخلي للعضلات.
- يقي الجسم من التعرض للشيخوخة المبكرة ويزيد من صلابته ومقاومته للأمراض.
كيفية ممارسة تمارين العقلة
تتمثل طريقة ممارسة تمرين العقلة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يتم التمسك بعصا خشبية مثبتة على شيء متين حيث يتم التعلق بها بواسطة كلا الذراعين.
- يجرى الاعتماد على اليدين من أجل تثبيت الذراعين وحمل الجزء العلوي إلى فوق وتكرار الحركة أكثر من مرة.
- يتم تثبيت الرأس في وضعها الطبيعي ويحذر تمامًا النظر إلى أسفل لتلاشي حدوث أي اختلال في التوازن.
- لا يصح حمل الجسم إلى أعلى بواسطة القدم حيث يجب الاعتماد على عضلات اليدين فقط للقيام بهذا الأمر.
اضرار تمرين العقلة
تمرين العقلة مثله مثل باقي التمارين العضلية التي تتعدد فوائدها ولكنها قد تسبب بعض الأضرار في حالة تم القيام به بشكل غير صحيح، وتتمثل هذه الأضرار في:
- يؤدي الافراط في أداء الحركات الخاصة بهذا التمرين دون التدريب الكافي إلى الاصابة بحالة من الاجهاد العضلي.
- يصاب الجزء العلوي من الجسم بحالة من التعب والألم كما يحدث تشنج بالعضلات الخاصة به.
- في حالة تم التركيز على اليدين فقط في أداء التمرين دون التحميل على العضلات سوف يؤدي هذا إلى اطالة طول اليدين فقط.
- في بداية الممارسة الخاصة بهذا التمرين قد يعاني الشخص المتدرب من احمرار في اليدين وألم في راحة اليد.
الإرشادات الخاصة بتمرين العقلة
توجد مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها ومراعاتها قبل القيام بتمرين العقلة والتي منها:
- في حالة تم القيام بالتمرين من قبل وتبين لدى الشخص إنه يفوق قدرة وطاقة الجسم يجب التوقف عن القيام به بشكل فوري.
- المبتدئين من ممارسي التمرين يجب عليهم الاستعانة بكرسي لكي يقدروا على أداء الحركات الخاصة به.
- كذلك يمكنهم الاستعانة بأحد الأشخاص لمساعدتهم على القيام به.
- يجب الحذر عن القيام به واتباع الإرشادات اللازمة التي تضمن أداء الحركات بشكل صحيح حتى لا يلحق الأذى بعضلات الظهر والكتف والذراع.
- بعض الأشخاص تكون أجسادهم غير مؤهلة لأداء مثل هذه التمارين لذلك يجب عليهم في البداية القيام ببعض التمارين البسيطة كتجربة على ذلك.
- يفضل التخلص من الدهون الزائدة لكي يسهل القيام بهذا التمرين.
- حيث يكون الجسم أكثر مرونة وبالتالي يسهل رفع الجسم.
- يفضل القيام بعمليات احماء قبل أداء هذا التمرين حتى لا يتم التحامل على الأعضاء وارهاقها.
- يفضل تثبيت الجزء العلوي أثناء القيام بهذا التمرين حيث إن إحداث أي حركة في الجزء السفلي قد تؤثر على التوازن بشكل عام.
- التركيز على العضلات المراد تقويتها وتوجيه التمارين بشكل صحيح ومناسب.
عرضنا لكم متابعينا فوائد تمرين العقلة للعضلات، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.